第四十二章 超强度训练(上)
当李光正花了二十分钟跑完十圈之后,最后一个替补队员才姗姗而来,他需要跑35圈。 “好了,休息五分钟,先喝点水。”吴廷华用力拍了拍手,十几瓶一升装的水已经为他们准备好了。 “教练,cao场一圈有多少米?”李光正累得气喘吁吁,绿豆大小的汗珠从额头上滴下来。 “四百米”。吴廷华拿了一瓶水递给李光正。 “哇,那我今天早上已经跑了14公里了,啧啧,我希望老爸一会不要虐得太惨。”李光正接过了水:“谢谢,教练。” 吴廷华吃惊地看到李光正走到旁边的背影,想起以前李明博在跑步往返学校的情况下,仍然是最快完成训练的人,霎时间,在吴廷华眼中,李光正和李明博的背影有了相似之处:“父子俩,都是怪物……” 一分钟后,魏一帆和杨振义两个人不分先后的跑完,迈克则慢了李光正两分钟,然后是谢亚姝,慢了两分半钟,接着是包大为,慢了三分钟,最后詹嘉诚,慢了三分半钟,当詹嘉诚跑完时,李光正已经喝完水,休息够了,从篮子里拿出两个篮球,开始做运球练习。 李明博看到跑道上都是迟到的球员,直接忽略了他们,走到迈克等人面前宣布:“下一个训练项目是折返跑,分为三个阶段,第一阶段是从半场的底线到三分线,第二阶段从底线到半场中线往返,第三阶段从底线到底线,我会给你们一个时间限制,在规定时间内达不到要求的人,需要来回多跑几趟,再多做些扎实的动作,折返跑的时候一定要触地,再给你们三分钟休息时间,三分钟后开始训练!” 说完,李明博招呼吴廷华和杨信哲过来:“等一下折返跑开始之后,恐怕信哲一个人忙不过来,廷华你要帮忙一下,你们两个站在球场的两边,看看谁不符合我的标准。” “好。”杨信哲和吴廷华同时点了点头。 “叶流氓在干什么?” “他担心那些要跑二三十圈的球员,要在旁边看着。”吴廷华解释道。 “好吧,那就让他看着吧。”李明博说。 “对了,训练结束后,先别解散大家,要让球员选号。”吴廷华说,李明博却摇摇头:“这个不急,这周以后再说。”李明博用力拍手说:“休息时间结束,开始练习折返跑。” 李明博把队员分成四组,分别站在篮球架的两侧:“来回算一次,40秒跑完10次,没跑完的再多跑五次,准备好了吗?” 站在前排的李光正、谢亚姝、魏一帆和杨振义大声回答:“好了。” “好,预备,开始!” 李光正一马当先的跑了出去,速度快得惊人,虽然杨振义和魏一帆在平时练球时也经常练习折返跑,但他们的速度还是跟不上李光正。当旁边的谢亚姝跑完第二圈时,李光正已经跑完了第三圈。 李光正花了不到30秒就完成了10次往返,但他没有停下来,继续不停地跑。 “时间到!”杨信哲没有放水,40秒一到,立刻宣布,而谢亚姝和杨振义还没有完成,两人非常认真的开始加跑五趟,但是球场上却有三个身影在奔跑,因为李光正也跟着他们一起多跑五趟。 如果算上李光正额外跑的,再加上他陪杨振义、谢亚姝一起跑完的五趟,他在这次训练中总共跑了20次折返跑。 李光正这样做,除了对自己有极严格的要求外,还有一个目的,那就是让队友知道,他是篮球队里最强的人,虽然大家是队友,但是队友之间也是有竞争的,在这场竞争中,李光正也想要拿第一。 当李光正等7人完成所有的折返跑训练后,迟到10分钟,被罚多跑10圈的替补队员才刚刚结束了跑步。 “下一项,捡网球,光正,出来。”李明博在从口袋里拿出三个网球:“等一下,分三组练习,我先示范一下怎么做。” 李光正半蹲在边线后面,做出防守的姿势,李明博蹲在离他大约三米的地方,并将一个网球滚向他的左边,然后在网球滚到一半的时候,立刻把另一个网球滚向右边,李光正用蟹步的方式,立即把左边的网球滚回去,李明博这时把手中的最后一个网球滚到左边。 “就是这样,看懂了吗?”李明博专心地接球,滚球,头也没抬起来:“等一下两个人一组,分别站在边线旁边,时限一分钟,轮流,没有接到一个球,在cao场上跑一圈,准备开始。”李明博从口袋里掏出一个网球,滚了过去:“杨助教,交给你了。”